Как развить интимные мышцы

Ослабленные интимные мышцы не только негативно влияют на интимную жизнь женщины – она получает гораздо меньше ощущений от секса и меньше доставляет их партнеру. Они также поддерживают важные внутренние органы. При ослабленных мышцах может произойти опущение органов, что влечет за собой болезненные ощущения, недержание и другие неприятные последствия.

Особо важную роль тренировка интимных мышц играет в процессе подготовки к беременности и послеродового восстановления. Сильные и эластичные интимные мышцы помогают легче переносить сам процесс родов, уменьшают вероятность возникновения разрывов, нивелируют негативные последствия родов. Во многих европейских странах в программу послеродового восстановления по страховке включены занятия на миостимуляторе – аппарате для тренировки интимных мышц. У нас, в лучшем случае, врач прописывает упражнения Кегеля.

Тренировка интимных мышц усиливает ваши ощущения от секса. Приток крови, вызванный упражнениями, увеличивает чувствительность влагалища, способствуя получению вагинальных оргазмов. Более яркий оргазм получает не только женщина, но и мужчина: занимаясь сексом с женщиной с развитыми интимными мышцами, он должен преодолевать большее сопротивление, чем обычно: его оргазм становится ярче, а это, в свою очередь влияет на здоровье предстательной железы мужчины, предупреждая застойные явления и развитие простатита.

Как тренироваться

Классическим вариантом развития интимных мышц является тренировка по системе Кегеля – ее описание можно найти в интернете или попросить у своего гинеколога. Современные врачи рекомендуют также использовать вагинальные шарики – они продаются в секс-шопах и доступны всем, а также миостимуляторы – эти приборы найти сложнее, но они также доступны.

Как правильно составить график тренировок

В качестве примера, рассмотрим программу тренировки интимных мышц с помощью вагинальных шариков.

Для упражнений используем вагинальные шарики разной конструкции. Каждый день вставляем двойные шарики на сцепке диаметром 4,5 см и носим их по 3 часа, периодически напрягая мышцы (каждые 10 минут). Выполняем это упражнение 21 день, по 6 дней подряд, отдыхая 1 день в неделю. Следующие 3 недели носим шарики по 5 часов в день, и занятия проходят по следующей схеме: каждые 30 минут напрягаем мышцы на 30 секунд, 30 секунд расслабления, и так 5 повторений. Следующие 3 недели, когда мышцы уже приобрели тонус, мы носим 1 шарик большего веса.

Шарики без цепочки предназначены для более продвинутого уровня тренировок. Можно поместить их во влагалище и удерживать мышцами настолько долго, насколько это возможно, при этом находясь в движении. Шарики обладают смещенным центром тяжести, поэтому все время будут норовить выпасть. Постепенно увеличивайте нагрузку, меняя шарики – чем выше уровень вашего «мастерства» (и чем сильнее ваши интимные мышцы) – тем меньше диаметр и больше вес шарика. Высший пилотаж – удержание двух маленьких металлических шариков в течение двухчасовой фитнес-тренировки.

Весьма эффективна тренировка интимных мышц в сочетании с общей физической нагрузкой, например, бегом. Все дело в том, что во время бега мускулатура расслабляется, поэтому, когда женщина бегает с шариками, ей приходится сильнее сжимать мышцы тазового дна, благодаря чему тренировка оказывается более продуктивной.

18+
Сайт содержит материалы для взрослых!